bt365手机中文客户端,三色藜麦蔬菜饭

藜麦蔬菜饭
成分：藜麦，西兰花，山药，胡萝卜，蘑菇，小番茄
配菜：盐和黑胡椒
生产：
1.冲洗藜麦，使其浸泡约五至六个小时。
2.分别清洗山药，蘑菇，胡萝卜和西兰花，切成小块。
3.然后将浸泡过的藜麦放入电饭锅中，加水少许浸泡藜麦。
4.将适量的油倒入汤锅中，将胡萝卜，山药和蘑菇一起炒熟，加一点盐，将它们倒入藜麦锅中，然后按炊具按钮。
5.在另一个锅中煮沸水，水烧开后加一点盐，然后将西兰花煮约一分钟，取出，浸泡在纯水中，取出并沥干水分。
6.餐点结束后，打开盖子，加入西兰花，少许盐，少许黑胡椒粉并搅拌均匀即可，然后切成小西红柿装饰。（如果您喜欢辛辣的食物，可以加一些辣酱并混合）
提示
藜麦是完全营养素，蛋白质和碱性食品，其胚芽占种子的30％，每个人都知道胚芽具有较高的营养价值，蛋白质含量可以在16％至22％之间。它与牛肉中的蛋白质含量相对应，可与牛奶粉和一些含有大量氨基酸的优质肉类相媲美，其中的九种氨基酸对人体都是必不可少的。容易吸收。具体来说，植物富含赖氨酸，而植物通常缺乏赖氨酸，因此素食主义者缺乏这种氨基酸。藜麦含有赖氨酸，是一种高质量的完整蛋白质。其次，藜麦富含钙，镁，磷，钾，铁等矿物质，且矿物质含量相对较高。第三，藜麦富含不饱和脂肪酸，以及类黄酮，维生素B，维生素E等，许多营养素。对于孕妇，婴幼儿来说，藜麦是他们高质量饮食的来源，因此，藜麦作为一种营养饮食，也含有高达7％的纤维和0胆固醇，因此是一种低脂肪，低热量，低血糖和高蛋白质营养素来源和营养素。孕妇，婴儿等人口众多是合适的营养素来源。